Los mejores ejercicios para los abdominales inferiores

Los mejores ejercicios para los abdominales inferiores planos

Te vamos explicar los mejores ejercicios para los abdominales inferiores. Conseguirás que estén marcados y por lo tanto tengas un vientre plano.

Los abdominales inferiores son los que se hallan bajo el ombligo.

Muchas personas desean tener un vientre plano, ya sea por estética, por salud, o simplemente lucir un abdomen plano.

Cabe recordar que cuando se entrenan los abdominales inferiores, también hay que ejercitar los abdominales superiores, para poder conseguir un vientre totalmente plano.

Tonifica los abdominales con el ejercicios de levantamiento de piernas

De primero vamos a comenzar con uno de los mejores ejercicios para tonificar tu abdomen inferior. En este ejercicio debemos elevar las dos piernas mientras nuestra espalda esta en contacto con el suelo.

1. Nos tumbamos sobre una colchoneta o una superficie que nos sea cómoda.
2. Las manos tienen que estar junto a tu cuerpo estirado.
3. Con el cuerpo estirado y las manos juntas a tu cuerpo, debemos elevar las piernas hacia el pecho, flexionando las rodillas hasta formar un ángulo de 90 grados.
4. Una vez tengas las rodillas flexionadas y encima de nuestro pecho, vuelve a la posición inicial (base) y repite el ejercicio sin hacer pausas, en el momento que toques el suelo.

Los mejores ejercicios para los abdominales inferiores - levantamiento de piernas

Las planchas son un ejercicio realmente eficaz

Además de ser una de las mejores opciones para tonificar los abdominales inferiores, se trabaja otros músculos.
Grupos musculares como los brazos, piernas, glúteos.
Es uno de los ejercicios más fáciles de hacer y que más adeptos obtiene a diario.
1. Nos situamos en el suelo boca abajo, sobre una colchoneta o directamente en el suelo. Dobla los codos con un ángulo de 90 grados.
2. Con el cuerpo completamente recto y las puntas de los pies, deberás suspenderlo en el aire.
3. El cuerpo tiene que estar completamente estirado, para que todos los músculos trabajen al máximo.
4. En posición estática aguanta 1 minuto.

Cuando tengas más experiencia, incrementa el tiempo en los que te mantienes estático


Otro ejercicio para los abdominales inferiores son las TIJERAS BAJAS

El realizar tijeras con las piernas conseguirás un vientre plano.

1. Tumbado boca arriba y con el cuerpo completamente estirado, debemos juntar los brazos al cuerpo.
2. Eleva las piernas ligeramente del suelo y mantenlas rectas sin hacer flexión de rodillas.
3. Empieza a mover las piernas en x, pasando la izquierda por encima de la derecha y despues la derecha por encima de la izquierda.

15 repeticiones con cada cruce completado de ambas piernas, divididas en 3 series. Con la experiencia aumenta las repeticiones.


Otros ejercicios que te ayudaran a tonificar tu abdomen inferior

Te vamos a nombrar otros tipos de ejercicios para que logres tus objetivos. Todos los ejercicios nombrados en este blog tienen su importancia, así que te recomiendo no desechar ninguno.


1. La V.
2. Levantamiento de cadera.
3. Planchas invertidas.
4. Sentadilla con salto.
5. Jumping Jacks
6. Patada lateral.
7. Puente.
8. Crunch abdominal.
9. Sentadillas con mancuernas
10. Contracciones con brazos extendidos.
11. Giro con pelota.
12. Trepador.

Dieta y ejercicios

Necesitas mucho más que los ejercicios para tener un vientre plano.

El empleo de una dieta saludable y un estilo de vida distinto, también te ayudará a mantener una barriga plana y libre de grasa.

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