3 pasos para conseguir un cuerpo 10

cómo conseguir un cuerpo perfecto

Los 3 pasos para conseguir un cuerpo 10 son: Cambio de hábitos de vida, dieta saludable y ejercicio fisico.
Con estos 3 pasos tendrás un cuerpo perfecto en poco tiempo.

1 – Cambio de hábitos de vida

El conocer que hábitos te están perjudicando es el primer paso para cambiarlos. Tomate unos días para ir escribiendo en un papel o digital, todos los hábitos que te perjudican. El objetivo de la lista es hacer un análisis global.

No hagas una lista muy larga, pues se tiende a no realizarlas.
Empezar por una lista más pequeña, te sentirás motivado porque verás mucho más progreso.

Pongamos unos ejemplos:

– Tomo más refresco que agua – Hoy tomo suficiente agua.
– No hago nada de ejercicio – Hoy comienzo a hacer ejercicio.
– Voy a la oficina sin desayunar – Hoy desayuno sano antes de salir
– Estaré mas tiempo en la cama – Hoy me despierto 20 minutos más temprano

Para crear un habito nuevo, solo necesitamos 21 días. Tras esos días, tu cuerpo y mente lo verán como una tarea cotidiana más.

2 – Dieta saludable

El tipo de alimentos que conocemos así como la cantidad que ingerimos, influye en nuestra salud.

Por desgracia, es muy fácil comer mal si elegimos una dieta que contenga demasiados alimentos inadecuados, como por ejemplo, comidas rápidas y ricas en grasas y una ingesta insuficiente de alimentos saludables como frutas y hortalizas.

Comer una proporción adecuada de alimentos de los principales grupos constituye la base del bienestar cotidiano y reducir el riesgo de enfermedades a largo plazo.

Una dieta variada debe incluir alimentos como cereales, frutas, hortalizas, lácteos, aceites, huevos, pescado…

Mantener un adecuado balance, pues un consumo excesivo de un alimento puede sustituir o desplazar a otro alimento también necesario.

5 ingestas al día como mínimo, te ayuda a tener activo el metabolismo y a llegar con menos hambre a la próxima ingesta.

Unos consejos básicos que te ayudaran a conseguir una alimentación saludable:
– Comer más hidratos de carbono que procedan de alimentos integrales: arroz, cereales y pan.
– Frutas y hortalizas.
– Reduce el consumo de sal y alimentos envasados, como platos precocinados y snack.
– Seguir una dieta variada.
– Controla la porción de comidas a ingerir.
– Procura aumentar la actividad física.
– Beber entre 1,5 a 2 litros de agua por día.

3 – Ejercicio fisico

Tod@s sabemos que el ejercicios es necesario para nuestra salud y bienestar. Por eso te presento algunos ejercicios vitales que debes incluir en tu rutina, sin importar si es en casa o en el gimnasio.

1. Cardio.
2. Fuerza, como dominadas.
3. Abdominales.
4. Sentadilla con barra. (15 repeticiones)
5. Dominadas con agarre inferior. (10 repeticiones)
6. Salto continuo en cuclillas. (10 repeticiones)
7. Saltos laterales. (5 repeticiones por lado)
8. Giro ruso. (20 repeticiones)
9. Slams con pelota de ejercicios. (20 repeticiones)

Agregar ejercicio a su rutina puede tener un efecto positivo en su vida.

razones del por qué realizar ejercicio


Otros beneficios de realizar ejercicio son:

Mejora el humor
Optimiza la capacidad de aprendizaje
Mejora tu postura
Fortalece el sistema inmunológico
Mejora el apetito
Mejora tu salud mental
Mantiene tu cuerpo activo y saludable
Te hace sentir feliz
Tiene efecto anti envejecimiento
Aumenta la fuerza muscular
Aumenta tu agilidad física
Mejora el funcionamiento de las articulaciones
Elimina la ansiedad
Aumenta la productividad y creatividad
Te hace sentir mas confianza contigo mism@
Ayuda con los dolores de espalda
Reduce el riesgo de padecer osteoporosis
Te ayuda a tener más energía durante el día
Aumenta tu resistencia física
Mejora la circulación sanguínea
Mejora tu calidad de vida
Hace tu vida más emocionante
Reduce la fatiga diaria
Ayuda a dormir mejor
Incrementa la longevidad


https://www.activebody.es/35-razones-del-por-que-hacer-ejercicio/

3 pasos para conseguir un cuerpo 10 en poco tiempo

Es muy importante que tengas una continuidad en los 3 pasos, para llegar a tus objetivos. Nada es fácil en esta vida, pero no hay nada imposible. Tu puedes conseguir todo lo que deseas, solo es cuestión de no rendirse nunca.
Si tus esfuerzos son continuos, tus objetivos se verán cumplidos a corto plazo.


Blog que tete puede interesar: 5 pasos para perder grasa corporal.



1 pensamiento sobre “3 pasos para conseguir un cuerpo 10

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